蛍子の4毒抜きブログ｜小麦・乳・植物油・砂糖抜きで体調改善

4毒抜きで確実に変わった！身体と心の変化の記録

4毒抜き生活8か月の健康診断結果｜貧血・コレステロール・腎機能の改善記録

体調・健康

4毒抜きを始めて8ヶ月が経過しました。

ちょうど一年ぶりに健康診断を受けたので、その結果をシェアします。

体調が良くなってきたので、きっと数値も良くなっているはずと期待していましたが、予想通りいくつか嬉しい変化がありました！

 

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ヘモグロビン：貧血気味だった体に嬉しい変化

  • ヘモグロビン：12.8 → 13.5

いつも基準値内ではあったけれど、下限値に近く、もう少し数値を上げたいと思っていたヘモグロビン。

胃腸の調子が整ってたくさん食べられるようになったことで、鉄分の吸収もしっかりできるようになったみたいです。

実際に、以前より体が疲れにくくなった実感がありますし、下瞼の裏や唇の色も赤みが戻ってきました。

コレステロール：善玉コレステロールが優位に

  • HDL（善玉）：73 → 88

  • LDL（悪玉）：85 → 86

HDLがLDLを上回り、LH比も1以下になりました。

LH比は、LDLコレステロールの値をHDLコレステロールの値で割った比率で、動脈硬化のリスクを示す指標です。理想は1.5以下です。

善玉コレステロールは余分なコレステロールを回収してくれるので、善玉コレステロールの増加は心血管の健康にも良い影響があります。

食欲が出てバランスよく食べられるようになったことも、善玉コレステロールの増加につながったのかもしれません。

腎機能：eGFRがアップ

腎臓の働きを示す数値も改善しました。

吉野敏明さんの動画でも、植物油が腎臓に良くないとの話がありましたので、植物油を辞めたことで数値が改善したのだと思います。

肝臓の数値：少し上がったけど…

  • γ-GT：24 → 40

  • その他肝臓の数値すべて＋10

肝臓の数値は少し上がり要観察になってしまいました。4毒抜きで体の解毒や排毒が活発になったサインかもしれません。今後も無理せず経過を見ていきます。

まとめ

8ヶ月の4毒抜きで、体調だけでなく健康診断の数字にも変化がありました。

肝臓の数値は少し上がっていますが、体が老廃物を出してくれている影響かもしれません。こうして数字で見てみると、自分の体の変化が客観的に見えて嬉しいし、4毒抜き継続のモチベーションにもつながりますね。

これからも無理なく4毒抜きを続けて、体調の良さをキープしていきたいと思います。

夏バテ対策｜4毒抜き生活で食欲も落ちず元気に過ごせた体験談

体調・健康

毎年、暑さでぐったりして「夏が憂鬱…」なんて思ったこと、ありませんか？

私もそうでした。朝からだるくて動けない、夜は寝つきが悪い、食欲も落ちる…典型的な夏バテ体質です。

でも、今年の夏はちょっと違ったんです。気温は去年より高いのに、体は元気！食欲も落ちず、家事やお出かけも問題なし。

その秘密は、私が今年から始めた「4毒抜き」。小麦・乳・植物油・甘いものをやめるだけで、こんなに体が変わるなんて正直びっくりです。

 

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毎年悩まされていた夏バテ

私は昔から暑さに弱く、毎年夏は憂うつの季節でした。
気温が上がると体がだるくて朝から力が入らない。夜は寝つきが悪く、朝起きた後も疲れが残ったまま。食欲もなく、冷たい飲み物やアイスばかりに手が伸びて、胃腸の調子はますます悪くなる。職場のエアコンと外気温の気温差も辛く、帰宅後は家で横になっている時間が増える一方でした。

「暑さに弱い体質だから仕方ない」と諦めていましたが、せっかくの夏なのに暑さで何も楽しめないのが辛かったです。

今年は「暑いのに元気」

そんな私が驚いたのは、今年の夏。
「去年より暑さがマシかな？」と思っていたら、夫に「いや、今年の方が暑いよ」と言われました。気象庁のデータを確認すると、実際に私の住む地域の7月の平均気温は去年より2℃も高いではないですか！

にもかかわらず、今年はぐったりせず、むしろ元気に過ごせている。子どもと海にも行ったし、一日に何度も出かけても寝込まず家事もちゃんとできています。

体調を変えた「4毒抜き」

その理由は、今年1月から始めた「4毒抜き」だと思っています。
小麦・乳・植物油・甘いもの、この4つをやめる食事法です。もともと胃腸の調子をよくしたくて始めましたが、思いがけず夏バテ対策にもつながりました。

去年の私 vs 今年の私

  • 食欲
    　去年：暑さで食欲不振、特に晩御飯は疲れもあってほぼ食べられない日も
    　今年：3食しっかり食べられて栄養がとれる

  • 暑さへの耐性
    　去年：外に出るとすぐしんどくなり、帰宅後もぐったり
    　今年：暑いとは感じるが動けるし、外出後も寝込まない

  • 睡眠と疲労感
    　去年：寝つきが悪く、朝はだるさが残る
    　今年：夜はぐっすり眠れ、朝はすっと起きられる

特に実感しているのは「胃腸が安定すると夏の暑さも耐えられる」ということ。冷たいものも欲しがらなくなり、結果的に体に余計な負担をかけなくなったと思います。

まとめ

今年の夏、去年より気温は高いのに、私は明らかに元気に過ごせました。
特別な運動や高価なサプリではなく、体に合わないものを「やめるだけ」でここまで変わるとは正直驚いています。

体質だから「夏はしんどいのが当たり前」と思い込んでいましたが、40代でも食事を変えるだけで体はまだまだ変わる。そう実感できた夏でした。

毎年夏バテで悩んでいる方は、まずは食事を見直してみてはいかがでしょうか。無理なく続けられる方法で、来年の夏をもっと元気に迎えられるかもしれません。

小麦・植物油不使用カレー｜家族も喜ぶゆる4毒抜きレシピ

レシピ・食事

「たまにはカレーが食べたいけど、4毒は避けたい…」そんなジレンマ、ありませんか？私も子どもが大好きなカレーを作りたいけれど、市販のルーには小麦・乳製品・植物油・白砂糖がたっぷりで悩んでいました。スパイスだけで作るとコクが足りず、子どもたちの反応もイマイチ…。そこで今回は、4毒を使わずに、でもしっかりコクがあって家族みんなが喜ぶカレーの作り方をご紹介します。これなら、罪悪感なくおいしいカレーが楽しめますよ！

 

▼目次はこちら▼

 

４毒抜きしていても、たまには食べたくなる「カレー」

子どもも大好きだし、作ってあげたいけれど、市販のルーには４毒（小麦・乳製品・植物油・白砂糖）がたっぷり…。
スパイスだけで作るとコクが足りなくて、子ども受けがいまいち…なんて悩んだことはありませんか？

そこで今回は、小麦・植物油ゼロ、砂糖も不使用、でもしっかりコクのあるカレーのレシピをご紹介します。

 

ゆる４毒抜きカレー｜レシピのポイント

・小麦、植物油はゼロ

・乳製品はお好みでバターを少し

・白砂糖は使わず、リンゴと蜂蜜で甘みをつける

 

 

材料　３～４人分

・お肉（コクが出るので豚肉がおすすめ）　300~400ｇ

・酒、塩、胡椒（肉の下味用）

・玉ねぎ　2個

・人参　1本

・セロリ　1本

・じゃがいも（お好みで）

・りんご　1個

・カレー粉　量は希望の辛さに合わせて調節してください

・にんにく、しょうが　適量

・スパイス（ターメリック、クミン、コリアンダー等）　各2gくらい

・コンソメ　小さじ１

・鶏がらスープのもと　小さじ２　

・はちみつorマンゴーチャツネ　大さじ1/2～大さじ1

・野菜ジュース（なくてもOK）　50~100ml

・ホールトマト　50~100g

・ウスターソース　大さじ2

・米粉　大さじ2~3

・醤油　大さじ1

・バター（お好みで）※ちなみに私は手作りの「ギー」を使っています

 

作り方

１　豚肉に酒、塩コショウで下味をつけておきます。

２　玉ねぎとセロリは薄切り、人参は角切り、りんごは皮をむいて薄切りに。

３　鍋に少しバターを溶かし、玉ねぎ、セロリ、りんごをよく炒めます。バターを使わない場合は水を少し入れて炒めると焦げ付きません。

４　肉を加えて炒め、肉の色が変わったら、カレー粉、にんにく、しょうが、スパイス、コンソメ、鶏がらスープのもとを入れて炒めます。

５　人参、はちみつorマンゴーチャツネ、野菜ジュース、ホールトマトを加え、ひたひたになるよう水を加えて煮込みます。

６　人参が柔らかくなったら、ウスターソースと水で溶いた米粉を加えてとろみが出るまで煮込みます。

７　仕上げに醤油、お好みでバターを少し入れて完成です。味見をして、塩が足りなかったら追加してください。

 

できあがり♪

 

 

家族の反応は…？

市販のルーを使っていないとは思えないくらい、コクがあって、しっかり「カレーらしい」仕上がりになりました。

トマトの甘みと酸味が効いた、やさしい味わいのカレーです。

ちなみにうちの子どもたちは、

  • 上の子：「このカレーが一番おいしい！」

  • 下の子：「学校のカレーが一番だけど、その次においしい！」

…と、それぞれ気に入ってくれています。

 

市販のルーなしでも満足できるカレーを！

市販のルーは避けたいけれど、家族みんなで楽しめるカレーが作りたい方に、ぜひ一度試してもらえたら嬉しいです。

 

化粧水なしで潤う肌に！米ぬか風呂を始めた体験レビュー

暮らし・美容

4毒抜きを始めてから、なるべく毎日湯船に浸かるようにしています。

入浴には、体を温めてくれるだけでなく、水圧による老廃物の排出を助ける働きもあるそうで、排毒を助ける大切な習慣の一つになっています。

そんな毎日の入浴をもっと快適に、と思って入浴剤を探してみたのですが…
市販のものは着色料や香料などの化学物質が気になってしまい、手が出せず。

「エプソムソルト」も良さそうだなと思ったのですが、低血圧の私には向いていないらしいので見送り。

そんなときにたどり着いたのが、昔ながらの「米ぬか風呂」でした。

米ぬかの美容・健康効果

米ぬかって、昔から日本で肌の手入れに使われていたそうですね。

調べてみると、こんな効果があるようです：

  • セラミド・オリザオイルによる高い保湿効果

  • フェルラ酸でメラニンの生成を抑制（＝シミ予防）

  • ビタミンB群・ビタミンEによる肌の代謝促進、老化防止

なるほど、これはお風呂に入れて使ってみたくなるわけです。

米ぬか風呂の作り方（超簡単）

【用意するもの】

  • 米ぬか（私は精米店で購入、500gで120円！）

  • お茶パック（100均でコットン素材のもの）

  • ホチキス（封をする用）

 

作り方は超シンプル！
お茶パックに大さじ3～5の米ぬかを入れて、ホチキスで1～2か所止めるだけ。

使うまでは冷蔵庫で保存、しばらく使わない分は冷凍しておけば安心です。

実際に使ってみた感想

お湯にパックを入れて、手で少し揉むと、白い成分がじわじわ出てきます。

私はそのパックで顔をポンポンと軽くパッティングしたり、肘や膝に当てて使っています。

正直、お風呂上がりに体がポカポカする！という感じはそこまでなかったですが、
保湿効果はしっかり実感できました。

化粧水、卒業できるかも？

4毒抜きを始めてから、「できれば化粧水を使わない生活にしたい」と思っていました。

でも現実は、お風呂上がりに肌がカピカピしてしまって、やめるのが難しかったんです。

それが…
米ぬか風呂に入った初日から、化粧水なしでも平気だったんです！

肌が突っ張らない。乾燥が気にならない。
「え？今日何か違う？」って思ったくらい、はっきりとした変化でした。

コスパも最高！

しかも嬉しいのは、そのコストパフォーマンス。

精米店で買った米ぬかは500gで120円。
お茶パックを合わせても、月200〜300円程度で済んでしまいます。

効果があっても高価なものだと続けづらいけど、これなら気兼ねなく続けられそうです。

1週間続けてみて…

まだ使い始めて1週間ほどですが、なんとなく肌のツヤが出てきた気がします。

これからも続けてみて、また肌の様子などをレポートしたいと思います。

化粧水をやめたいけど乾燥が気になる…という方には、米ぬか風呂、ほんとにおすすめです◎

※米ぬか風呂のレポは今後も追記していきたいと思います！

好転反応の症状まとめ｜4毒抜き生活で体調と肌に出た変化の記録

体調・健康

4毒抜きを始めてから、体調や肌の調子が明らかに良くなって、毎日が快適に感じられるようになりました。でもその一方で、「これって悪化しているのかな…？」と気になる症状もいくつか出てきました。

今回は、私が実際に経験した「4毒抜き中のちょっと気になる症状」を、具体的に体験談としてまとめます。もしかしたらこれが“好転反応”なのかもしれません。

4毒抜き前の体調と肌の状態

4毒抜きを始める前の私は、次のような状態でした。

  • 肌：ニキビや毛穴詰まりが頻繁に起き、赤みも目立つ

  • 体調：疲れやすく、朝の目覚めもスッキリしない日が多い

  • 体重：食欲がないことが多く、BMI17前後のやせ型

体力もなくて風邪もひきやすく、内側から健康を整えたいと思っていました。

体調・肌に出た変化

ニキビ・毛穴詰まりが増えた

4毒抜きを始めてから、鼻や口周りのニキビが増えました。赤く腫れるタイプと、小さな白いポツポツが半々くらいです。さらに、毛穴には白い角栓が目立つようになりました。

見た目だけだと悪化しているように見えますが、私は体内の老廃物が表面に出てきているサインなのではないかと考えています。体の内側からきれいになろうとしているプロセスの一部かもしれません。

目やに・おりものの増加

5カ月目ごろ、目やにやおりものが普段より多くなりました。

目やにやおりもののような「粘膜系」は、体の老廃物の排出口としてよく使われるらしく、これも排毒の一つかもしれません。7カ月目にはかなり落ち着いてきました。

日中の強烈な眠気

朝はすっきり起きられるようになったものの、日中に突然強い眠気が襲うこともありました。特に2～3カ月目がピークで、仕事中に意識が飛びそうになることも…。

現在は大分落ち着きましたが、まだすっきりしない感じです。調べてみたら、デトックスで眠気が出ることがあるようです。

手荒れ

ここ10年ほど無縁だった手荒れも、3カ月目くらいから出始めました。右手の指の股や中指の先にカサカサや水泡ができ、痒みもあります。そういえば、昔、スナック菓子やコンビニの揚げ物をよく食べていた20代後半にも同じような手荒れが出ていました。

 

好転反応かもしれないけれど

こうした症状は一見ネガティブに見えますが、４毒抜きをすると、今まで溜まっていた不要なものが一気に排出されて、こうした不調が出ることがあるようです。特に植物油などは体から抜けるまで長い時間がかかるため、排毒の影響も長く続くかもしれませんね。

私自身、体調のベースは以前より確実に良くなっていると感じているので、今後も無理せず4毒抜きを続け、体の声を聞きながら経過を観察していこうと思います。

まとめ

  • 4毒抜きで体調や肌の基礎が整い始めた

  • ニキビや毛穴詰まり、手荒れなどの症状が出ることもある

  • 日中の眠気や粘膜の変化も、体の排毒の一環かもしれない

  • 無理せず経過を観察しつつ、体調改善を続ける

また変化があったらレポします！

 

4毒抜き生活半年後の体調変化｜無理せず続けて実感した効果

体調・健康

2025年1月から始めた「4毒抜き生活」。
ついに半年が経過しました！

この半年間で、体にも心にもさまざまな変化がありました。
今回はその中でも印象的だった体調の変化をまとめてご紹介します。

🔶まずは3カ月までの主な変化

最初の3カ月でも、すでに驚くような改善がたくさんありました：

  • 機能性ディスペプシアの改善

  • 過敏性腸症候群の改善

  • 粉瘤（ふんりゅう）が消失

  • 寝つきが良くなり、早寝早起きができるように

  • 地図状舌や口内環境の改善

  • 目のかゆみが軽減

  • 冷え性の改善

▶ 【4毒抜き3カ月】体調変化まとめ記事はこちら

4毒抜き3か月経過後の体調変化まとめ - 4毒抜きで本当の自分を取り戻そう〜食事で様々な不調が治った話


▶ 【植物油断ち1か月】機能性ディスペプシア改善体験記はこちら

植物油断ち1ヶ月後の体調の変化～機能性ディスペプシアの改善 - 4毒抜きで本当の自分を取り戻そう〜食事で様々な不調が治った話


▶ 【粉瘤が消えた】植物油断ち1週間の変化はこちら

植物油断ちで粉瘤が1週間で消えた話 - 4毒抜きで本当の自分を取り戻そう〜食事で様々な不調が治った話

 

🔶そして6カ月経過後、新たに現れた変化は…

  • 局所性ジストニアの改善

  • 体重が健康的に増加（BMI18台に）

  • ピアスをつけても痒くならなくなった！

中でも大きかったのは、局所性ジストニアの改善です。
これまで「一生付き合うしかない」と思っていた症状だったので、まさかここまで回復するとは思いませんでした…！

▶ 【局所性ジストニアが改善した話】はこちら

局所性ジストニアでチェロが弾けなかった私が、植物油断ちで95％回復した話 - 4毒抜きで本当の自分を取り戻そう〜食事で様々な不調が治った話

 

🔶体重変化について少し詳しく

4毒抜きを始めた当初は47kg→1か月で45kg台（BMI17弱）へ。

油を摂らなくなって急に摂取カロリーが減ったせいで痩せたのだと思います。
「痩せすぎかも？」と少し焦りましたが、その後、胃腸の調子が良くなって食べられる量がかなり増えたため、じわじわと戻り、現在は50kg前後に（BMI18.5）。

体が必要な栄養をきちんと吸収できるようになったんだな、と実感しています。

🔶これからの目標と継続

・もう少し体重を増やして筋肉もつけたい
・シミや飛蚊症などの肌・目の悩みもケアしたい

引き続き、4毒抜きを楽しみながら、ゆっくり体を整えていこうと思います。
どなたかの参考になればうれしいです(^^)/

日光湿疹が出なくなった体験談｜季節性の肌トラブル改善の方法

体調・健康

日光に当たると湿疹が出てしまう——そんな悩みを持つ方へ。
私は30代から毎年のように「日光湿疹」に悩まされてきました。でも、４毒抜き（小麦・乳・植物油・白砂糖をやめる）を始めて７ヶ月経った今年、なんと初めて湿疹が出ていないんです。この記事では、その変化の経緯と私なりの考察をまとめました。

大人になってから始まった「日光湿疹」

子供の頃は何ともなかったのに、30代に入った頃から、夏になると日光に当たるだけで湿疹が出るようになりました。

毎年7月には、通勤や子どもの送り迎えなどで外を歩いただけで、手首や鎖骨まわりに赤みとブツブツが…。

去年は、家から徒歩10分の幼稚園に行って帰ってきただけで、しっかり湿疹が出てしまいました。

私は日焼け止めの使用感があまり好きではなくて、普段は塗らない派です。でも、湿疹が出るとやっぱり塗らないとダメか…と諦めて、夏の間だけは毎年塗っていました。

湿疹の症状とつらさ

日光湿疹は、見た目も気になるけれど、それ以上にとにかく痒い！

皮膚の表面だけじゃなくて、その下の層から痒みが湧き上がるような感覚で、しかも何週間も治らない。

夏が来るのが本当に憂鬱でした。

2025年の夏、ついに「湿疹ゼロ」に

そんな私が、今年は日光湿疹ゼロ！
もう7月下旬、最高気温30度超えの日も続いていますが、半袖で日焼け止めも日傘も使っていないのに、全く湿疹が出ていません。

これは明らかに、何かが変わっているとしか思えない。

食生活の見直しが関係してるかも？

７ヶ月前から私は「４毒抜き」をゆるく始めました。

  • 小麦はゼロに

  • 乳製品はほぼゼロ（たまにうっすらバターを使うことがあります）

  • 植物油もゼロ

  • 白砂糖、人工甘味料等を避ける（※甘酒や果物は少しだけOKにしています）

 

もしかしたら、この食生活のおかげで免疫のバランスや肌のバリア機能が整ってきたのかもしれません。

一般的に、日光湿疹の原因は「紫外線によるアレルギー反応」とされています。でも、アレルギーって、食生活や腸の状態と深く関係しているんですよね。

だから、「湿疹が出ない体になった」ことには、食事の見直しによる体質改善が関わっているのでは？、と思っています。

まとめ：食事が変われば、肌も変わるかも

日光湿疹は本当に辛い。でも、薬や日焼け止めに頼るばかりではなく、「体の中から変える」というアプローチもあるんだなと感じています。

夏はまだ続きますが、今年こそはこのまま湿疹ゼロで秋を迎えられるかもしれません。

同じように悩んでいる方のヒントになればうれしいです。