4毒抜きを始めてから主食は基本的にお米を食べていますが、少しでも自然な形で栄養を摂りたいを思い、始めたのが「ロウカット玄米」。 玄米は白米に比べてビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果や、血糖値の上昇をゆるやかにする効果…

4毒抜きを始めて11か月目に突入しました。 甘いものだけは「ゆるめ」ですが、小麦と植物油はゼロ、乳製品はまれにバターをうっすら使うくらいで続けてきました。ここまで長く続いた健康法は4毒抜きが初めてです。 最近、「味覚」と「嗅覚」が変わったなと感…

「腎臓の数値って、一度下がったら戻らない」とよく言われますよね。 でも私は、4毒抜きの食生活を始めて約8か月で、eGFRが70.2→81.9に改善しました クレアチニンも0.73→0.63に。 4毒抜きとは、「小麦・乳製品・植物油・砂糖」を控える健康法です。 特別なサ…

2025年1月から4毒（小麦・乳製品・植物油・砂糖）を抜いた食生活を始めました。 最初の頃は「何をどうやって調理すればいいの？」と困っていましたが、そんな時、救世主になってくれたのが、ホットクックでした。 我が家では4毒抜きを始める前からホットクッ…

私は若い頃からいつも貧血気味で、30代での出産時には入院中に鉄剤を飲んだこともありました。ヘモグロビン値もここ数年はずっと12台。治療が必要なほどではないものの、いつも疲れやすく、立ちくらみはしょっちゅうでした。 ヘム鉄サプリや市販薬を飲んでみ…

40代に入ってから、生え際の薄さやトップのボリューム不足が気になるようになり、鏡を見るたびに気持ちが沈んでいました。そんな中、体調不良をきっかけに食事を見直し、「植物油を抜く生活」を始めたところ、思いがけない変化がありました。 植物油をやめて…

私は太れない体質で、30代半ばの出産後からはBMIは17台。 疲れやすく、風邪も頻繁に引き、長引くことも多い状態でした。 そんな私が4毒抜き（小麦・乳製品・植物油・砂糖を控える）を始めてから、体重や体調に大きな変化が。 始めて１ヶ月はやせましたが、胃…

先日、職場の35歳の女性から、「えっ、同い年くらいかと思ってました」と言われてびっくりしました。 「スキンケアは何を使っているんですか？」とも。 実際は41歳。 以前は年上に見られることばかりだったので、若く見えると言ってもらえてとっても嬉しい！…

私は約1年間、「SNRI」という抗うつ薬を飲んでいましたが、体調が安定していたため、2025年9月に断薬を決意しました。 断薬前は、 「離脱症状」が出たらどうしよう また「うつの症状」が出たらどうしよう と、とても不安でした。 薬をやめて1か月が経過した…

毎朝の便通がなかなか安定せず、便秘に悩んでいませんか？ 私は子供の頃から便秘がちで、30代では下痢と便秘を繰り返す過敏性腸症候群を患いました。 さらに去年、うつ治療で抗うつ薬を始めたら便秘が悪化。 そんな私が「4毒抜き」を実践し、毎朝スッキリ快…

私は2025年1月から「4毒抜き（小麦・乳製品・植物油・砂糖をやめる）」の食事をしています。 「４毒抜きは強制してはいけない」と、吉野敏明さんもおっしゃっていますが、全くその通りだと思います。４毒抜きは本人の意思でやらないと続きません。強制して禁…

私は去年の夏にうつになりました。詳細の記事はこちら 甘いものと鬱の関係～前編 - 4毒抜きで本当の自分を取り戻そう〜食事で様々な不調が治った話 この時から飲んでいた抗うつ剤を、ついにやめて10日が経ちました！ 4毒抜きを続けて9カ月目になり、心配して…

4毒抜きを始めて9カ月目に入りました。 これまでの私の4毒抜きは、こんな感じで続けてきました 小麦は完全除去（醤油の小麦はOK） 乳製品はごくまれにバターをうっすら使用する 植物油も完全除去 甘いものは、料理の味付けに少し、果物や甘酒は少しＯＫ 完全…

４毒抜きをしていると外食がしにくくなりますよね。 私も今はほとんど自炊ですが、先日どうしても外食をしなければならない場面がありましたので、メニューの選び方や、外食をした後の体の反応についてレポします。 目次はこちら 外食では4毒がほぼ避けられ…

4毒抜きを始めて8ヶ月が経過しました。 ちょうど一年ぶりに健康診断を受けたので、その結果をシェアします。 体調が良くなってきたので、きっと数値も良くなっているはずと期待していましたが、予想通りいくつか嬉しい変化がありました！ 目次はこちら ヘモ…

毎年、暑さでぐったりして「夏が憂鬱…」なんて思ったこと、ありませんか？ 私もそうでした。朝からだるくて動けない、夜は寝つきが悪い、食欲も落ちる…典型的な夏バテ体質です。 でも、今年の夏はちょっと違ったんです。気温は去年より高いのに、体は元気！…

「たまにはカレーが食べたいけど、4毒は避けたい…」そんなジレンマ、ありませんか？私も子どもが大好きなカレーを作りたいけれど、市販のルーには小麦・乳製品・植物油・白砂糖がたっぷりで悩んでいました。スパイスだけで作るとコクが足りず、子どもたちの…

4毒抜きを始めてから、なるべく毎日湯船に浸かるようにしています。 入浴には、体を温めてくれるだけでなく、水圧による老廃物の排出を助ける働きもあるそうで、排毒を助ける大切な習慣の一つになっています。 そんな毎日の入浴をもっと快適に、と思って入浴…

4毒抜きを始めてから、体調や肌の調子が明らかに良くなって、毎日が快適に感じられるようになりました。でもその一方で、「これって悪化しているのかな…？」と気になる症状もいくつか出てきました。 今回は、私が実際に経験した「4毒抜き中のちょっと気にな…

2025年1月から始めた「4毒抜き生活」。ついに半年が経過しました！ この半年間で、体にも心にもさまざまな変化がありました。今回はその中でも印象的だった体調の変化をまとめてご紹介します。 まずは3カ月までの主な変化 最初の3カ月でも、すでに驚くような…

日光に当たると湿疹が出てしまう——そんな悩みを持つ方へ。私は30代から毎年のように「日光湿疹」に悩まされてきました。でも、４毒抜き（小麦・乳・植物油・白砂糖をやめる）を始めて７ヶ月経った今年、なんと初めて湿疹が出ていないんです。この記事では、…

乳製品・砂糖なしでも大満足！4毒抜き生活でも楽しめる、私のお気に入りアイスレシピをご紹介します。 アイスクリームといえば、乳製品や砂糖が必ず入っていますし、ラクトアイスだと植物油も入っています。氷菓ならと思っても、表示を見ると「ぶどう糖果糖…

今回は、4毒抜き5か月目で「局所性ジストニア」が劇的に改善した体験談をご紹介します。 この出来事がきっかけでこのブログを始めました。私にとって最も驚き、そして嬉しかった変化です。同じ悩みを抱えている方に、どうか届きますように。 ■ 突然、チェロ…

4毒抜きを始めてから、少しずつ体の変化を感じてきましたが、今回は「免疫力が上がったかも」と実感した出来事をご紹介します。 ４か月目で風邪がすぐ治ったときの話はこちら いつも長引く風邪が1日で治った！4毒抜きで体質が変わった話 - 4毒抜きで本当の自…

4毒抜きを始めてから毎日お弁当を作っています。現在7か月目ですが、一日も欠かさずに作れている自分にちょっとびっくり。今回はそんな私の「4毒抜き弁当」を紹介します！ 今回のお弁当は、「塩麹鶏と蒸し野菜弁当」です。 メニュー紹介 塩麹鶏：前日に塩麹…

４毒抜きは「免疫力を正常に戻す」と言われています。今回は、私自身がその効果を実感した出来事をお話ししたいと思います。 ■ 風邪を引いた、けれど… ４毒抜きを始めて4か月目のある日、久しぶりに風邪を引きました。私の風邪のパターンはいつもほぼ同じで…

4毒抜きを始めて、3カ月が経過しました。体調にもさまざまな変化がありましたが、今回は「口内環境の改善」についてお話ししたいと思います。 3カ月経過時の全体的な体調変化はこちらの記事にまとめています。 4毒抜き3か月経過後の体調変化まとめ - 4毒抜き…

私は今、小学生の子どもたちに、朝と夜だけ「ゆる４毒抜きごはん」を出しています。 お昼は給食なので完全な４毒抜きはできませんが、それでも朝晩の食事を変えるだけで、子どもたちの体調に嬉しい変化が出てきました。 ※体調の変化について詳しくはこちらの…

4毒抜きをしていると、やっぱり家族にも食べさせたくない 私自身、4毒抜きを始めてからたくさんの体調の変化がありました。そうするとやっぱり、大事な家族にも同じようにしてほしいと思ってしまいます。 でも現実はなかなかそうはいきません。 子どもには給…

私はもともとかなりの冷え性でした。 でも、4毒抜きを始めて3か月が経った頃── 「あれ？私、寒がってないかも」と気づいたのです。 こちらが3か月の体調変化まとめです 4毒抜き3か月経過後の体調変化まとめ - 4毒抜きで本当の自分を取り戻そう〜食事で様々…